Jak to już w życiu bywa ze wszystkim, jedni biegać lubią, a drudzy nie bardzo. Najczęściej osoby, które nie są całkowicie pochłonięte sportem, biegają zazwyczaj w jakimś przyziemnym celu. Tym celem może być zrzucenie zbędnych kilogramów bądź zwiększenie wytrzymałości kondycyjnej. Jednak jak pokazują badania naukowe, bieganie nie tylko wpływa na szeroko rozumianą kondycję fizyczną, ale również i na psychiczną. Otóż badanie przeprowadzone przez rzetelny American College of Sports Medicine pokazuje, że jakakolwiek systematyczna aktywność fizyczna powiązana z bieganiem zdecydowanie poprawia samopoczucie oraz zmniejsza prawdopodobieństwo popadnięcia w depresję.
Wpływ biegania na nastrój człowieka
Jest takie stare, ale wciąż aktualne powiedzenie, które mówi: „W młodym ciele młody duch!”. Jest to bardzo prawdziwe stwierdzenie, o którym powinniśmy pamiętać przez całe nasze życie. Jakakolwiek aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na człowieka. Już kilkanaście minut dowolnej aktywności uwalnia z organizmu tzw. endorfiny, które są nazywane hormonami szczęścia i mają bezpośredni wpływ na nasz nastrój. Natomiast zrealizowanie bardziej ambitnego celu związanego ze sportem, może zdecydowanie podnieść nasz poziom spełnienia oraz zadowolenia na co dzień. Dzięki temu posiądziemy większą chęć do życia codziennego, a to przełoży się na prawdę na niemal wszelkie inne aspekty naszego życia.
Bieganie jest bardzo dobrym rozwiązaniem, jeśli mamy jakiekolwiek problemy z naszą kondycją psychiczną. Niestety depresja dotyka coraz więcej osób, dlatego naprawdę warto wykonywać jakąkolwiek aktywność fizyczną. A jak wiemy bieganie jest całkowicie naturalnym ruchem, który człowiek zna od wielu lat. Stąd stosunkowo szybko adaptujemy się do tej aktywności i możemy odnosić stały progres. Oprócz tego praktycznie nie potrzebujemy żadnych dodatkowych akcesoriów, aby rozpocząć naszą przygodę z tym sportem.
Tak więc jeżeli ktoś się jeszcze zastanawia czy warto zacząć biegać, to odpowiedź może być tylko jedna. TAK, warto, tym bardziej, że już nawet kilkunastominutowy jogging pozytywnie wpływa na nasze ciało. A jak już wspominaliśmy na początku, zdrowe ciało to zdrowy duch, a więc bierzmy się do działania i zacznijmy już dziś!
Jak zacząć biegać?
Początki uprawiania jakiegokolwiek sportu nigdy nie należą do najłatwiejszych. Wytrzymałość organizmu zazwyczaj stoi na niskim poziomie, a my sami niechętnie bierzemy się do działania. Podobnie jest w przypadku, gdy planujemy zacząć biegać. W tym momencie pojawia się zazwyczaj multum myśli, dlaczego to właśnie teraz nie jest idealny moment, aby rozpocząć. Osoby początkujące często dają się uwieźć swojej głowie i po jakimś czasie rezygnują ze swoich założeń. Niestety nie jest to najlepszy wybór, ponieważ czujemy się wtedy źle i w głębi siebie wyrabiamy złe nawyki, które będzie coraz trudniej oddalić.
Z tego powodu najlepszą opcją jaką mamy jest natychmiastowe wzięcie się do działania. Najlepiej zacząć od małych dystansów, które stopniowo będą nas przygotowywać do coraz dłuższych biegów. Oczywiście bieg główny powinien być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką, która przygotuje nasze mięśnie do odpowiedniego wysiłku. Dzięki temu unikniemy niepotrzebnych kontuzji i będziemy mogli regularnie cieszyć się z biegania.
Podstawowe zasady biegacza
Jeżeli już postawiliśmy na swoim i chcemy zacząć biegać, to warto poznać podstawowe zasady, które z pewnością przydadzą się na początku biegania.
- zaopatrz się w wygodny strój, a przede wszystkim w odpowiednie buty do biegania,
- zadbaj o rozgrzewkę i pamiętaj o stopniowym zwiększaniu dystansu do przebycia,
- biegaj regularnie, ale nie zapominaj o wypoczynku,
- dostarcz organizmowi odpowiednie składniki i minerały, dzięki którym będzie mógł on się dobrze zregenerować,
Te z pozoru nieistotne sprawy dla przeciętnego Kowalskiego, są bardzo ważne dla biegacza. Z tego powodu warto już na początku wziąć sobie do serca powyższe wskazówki. Natomiast podczas rozwoju i regularnego biegania zapewne już sami będziecie szukać coraz to nowych wskazówek i stopniowo będziecie zwiększać swoją wiedzę w tym temacie. Odnosząc się jeszcze do diety w okresie biegania, to należy wziąć małą poprawkę na sytuacje wyjątkowe. Niewątpliwie ostatnio taka sytuacja miała miejsce, stąd warto wiedzieć jak powinna się zmienić bądź wyglądać nasza dieta w czasie koronawirusa.
Popularne zawody biegowe w Polsce
Ambicja człowieka, pomimo, że jest bardzo duża, to zazwyczaj jest również ukryta gdzieś w głębi nas. Stąd na początku może nie myślimy jeszcze o żadnych zawodach sportowych, jednak z upływem czasu z pewnością będziemy coraz poważniej rozważać nad rywalizacją z innymi. W naszym kraju istnieje sporo bardzo ciekawych imprez sportowych, gdzie można sprawdzić się na różnych dystansach i zasadach z innymi amatorami tego pięknego sportu. Swoje umiejętności można zweryfikować m.in. na takich imprezach jak Bieg Przyjaźni Bemowa, Maraton Warszawski bądź Orlen Maraton.
Popularność biegania wśród młodszych jak i starszych osób stale rośnie. Jest to bardzo dobry znak na przyszłość i odpowiedni kierunek, w którym z pewnością powinniśmy zmierzać.